EN
SK
CZ
HU
DE
Ako na správny spánok, keď som pokrový hráč?
Problematika zdravého spánku je nekonečnou studnicou, ktorej sa pravidelne venujú odborníci z celého sveta. V dnešnej modernizovanej dobe na kvalitu nášho spánku vplýva nespočetne veľa faktorov, od stresu, cez kvalitu ovzdušia, pracovnej vyťaženosti a stravy až po modré svetlo, ktorým sa denno-denne necháme ožarovať zo svojich telefónov. Vplyv spánku na náš život a zdravie je obrovský, a aj keď si to mnohí neuvedomujú, práve spánok priamo ovplyvňuje vaše duševné zdravie, chuť do jedla, schopnosť sústrediť sa, no a rovnako tak má vplyv na riziko rakoviny a iných závažných chorôb.
Problematiku spánku skvele vo svojej knihe Prečo spíme zhodnotil Matthew Walker, pokiaľ ale nepatríte medzi čitateľov, určite odporúčame aspoň tento rozhovor v podcaste Joa Rogana:
Dodržiavať rady a snažiť sa zlepšiť svoj spánok je náročné aj pre ľudí, ktorí majú „klasickú“ pracovnú dobu (od rána do poobedia), nehovoriac teda o pokrových hráčoch, ktorí musia svoj spánkový režim prispôsobovať hre. Či už hovoríme o hráčoch živého alebo online pokru, oba tábory musia svoje denné rutiny prispôsobovať času, kedy sa chystajú s hrou začať, no a mnohí nevedia, na koľko sa ich session natiahne, takže plánovať si konkrétny čas odpočinku je prakticky nemožné. Čo teda môžeme urobiť pre lepší a kvalitnejší spánok?
Na úvod by sme mali začať spomínaným modrým svetlom, ktoré je takým démonom dnešných dní. Väčšina z nás zaspáva s telefónom alebo notebookom v posteli a prvá vec, ktorú hneď po prebudení spravíme, je práve kontrola týchto zariadení. Modré svetlo pôsobí na mozog ako pripomienka, že ešte stále je deň, preto sa mozog nevie dostať do stavu pripravujúceho sa na odpočinok. Zlatá rada týkajúca sa práve tejto problematiky hovorí, že približne hodinu pred spaním, by ste si mali dať pokoj od týchto zariadení.
Nechoďte spať hneď po tom, ako vypnete počítač, neberte si telefón do postele a aj keď to môže znieť staromódne, na budenie si zaobstarajte klasický budík. Skvelým pomocníkom je počas obdobia pred spánkom postupné zhasínanie svetiel v dome, čím pomaly pripravíte mozog na to, že sa stmieva. Pokiaľ trávite noci za pokrovými stolmi a spánok dostáva priestor cez deň, investujte do kvalitných žalúzií alebo aspoň zatieňovacích závesov, ktorými čo najviac priblížite mozgu tmu spojenú s nocou. Rovnako tak pomáha spraviť si spánkovú rutinu a každý deň chodiť spať a vstávať o rovnakom čase (čo je ale u pokrových hráčov často nemožné). Pokiaľ máte možnosť niečoho takéhoto, určite to vyskúšajte.
Mnohí pokroví hráči po session zažívajú nekľudný spánok, kedy im v hlave víri kopec myšlienok a tak sa nevedia vyspať dobre a na druhý deň vstávajú vyčerpaní. Skvelou radou je v tomto prípade obyčajný list papiera a pero, na ktorý si pred spánkom zapíšete všetko, čo vám víri v hlave. Či už sú to spoty, ktoré potrebujete vyriešiť, handy, ktoré ste prehrali alebo ďalšie myšlienky, uvoľnite si hlavu a všetko, čo vás ťaží, dajte na papier. Neuveríte, ale fakt takáto očista pôsobí, ako keby ste si všetku ťarchu dali z hlavy von, odložili ju bokom a neskôr, ak budete chcieť, sa k nej môžete vrátiť. Určite ste skeptickí, no časom, keď si z tohto spravíte rutinu uvidíte, že to pomáha.
Ďalšou cennou radou je chlad. Vaša spálňa by mala byť chladnejšia ako ostatné izby, nakoľko evolučne sa ľuďom pocit chladu spája so spánkom. Pred vynájdením elektriny tma a chlad signalizovali čas na spánok a tieto pudy máme stále hlboko zakorenené vo svojej DNA. Paradoxne, dobre na spánok vplýva aj horúci kúpeľ, ktorý vaše telo rýchlo ochladzuje, čo vám navodí pocit unavenosti.
Z ďalších faktorov môžeme určite spomenúť kofeín, ktorý je veľkým škodcom spánku, a aj preto ho Matthew Walker odporúča konzumovať maximálne do 14:00. Nehovoríme len o káve, kofeín sa skrýva v mnohých drinkoch, v liekoch proti bolesti, či v čokoláde. Rovnako neblahý vplyv na spánok majú aj alkohol a nikotín, no to je snáď každému z nás jasné. Mnohí ľudia sa dnes hrdia tým, že oni nepotrebujú 7-9 hodín spánku tak ako ostatní, no neverte im – všetci sme jeden druh a ak chcete byť zdraví a podávať skvelé výkony, nikdy nepodceňujte dôležitosť spánku!
Čo pri spaní pomáha vám? Tiež si doprajete 8 hodín spánku, alebo je pre vás nemožné dosiahnuť pravidelnú rutinu? Dajte nám vedieť v komentároch!
Zdroj: PokerStrategy.com, YouTube.com